| | دقائق لإعادة شحن طاقتك |  |
|
|
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
الزعيم
المـديـر العـــام
 عدد الرسائل : 4637
العمر : 39
الحالة الاجتماعية : عازب
المستوى التعليمي/العمل : طالب
الهوايات : حاسوب
: 
Personalized field : 
تاريخ التسجيل : 21/09/2007
بطاقة الشخصية
مزاجي: سارح
| موضوع: دقائق لإعادة شحن طاقتك  الثلاثاء أبريل 01, 2008 9:23 pm | |
| النوم مهم لصحتنا
لأنه يخفّض الإجهاد، ويروّج لليقظة العقلية ويزيد معدل الإنتاج في المدرسة
أو العمل. هذا وقد زادت شعبية قوة الغفوة لأولئك الذين يعملون بشكل دائم
ولا يستطيعون النوم لثمان ساعات كلّ ليلة. يمكنك أن تأخذ غفوة ما بين 10
إلى 30 دقيقة لكي تعيد شحن طاقتك أثناء اليوم.
1. قومي باختيار مكان مريح وهادئ وآمن لأخذ القيلولة. تأكدي من أن لا
يزعجك أحد. حاولي تجنب أخذ غفوة على مكتبك، في المواصلات العامة أو
سيارتك، هذه الأماكن قد تكون خطرة، مالم يكن هناك شخص بصحبتك.
2. إذا شعرت بالتعب والإرهاق، توقفي وخذي غفوة. لا يمكن تحديد وقت الغفوة،
فقد نشعر بالتعب بعد الظهر وأحيانا بعد تناول وجبة طعام دسمة. المهم أن
تصغي لجسدك وتأخذي القيلولة عندما يقول لك جسمك ذلك، وهذا أفضل موعد لشحن
طاقتك. لا تنسي بأن الغفوة الصحية من 10 – 30 دقيقة فقط.
3. استعملي غطاء دافئ عند أخذ الغفوة. تنخفض درجة حرارة الجسم عندما ننام.
لذا حاولي أن تحافظي على الدفء. كذلك تأكدي من أخذ الغفوة في مكان مظلم
قليلا.
4. نامي بوضعية مريحة للتنفس. يجب أن يكون ظهرك مستويا عند النوم، كذلك قنوات التنفس مفتوحة بشكل مريح، وإلا تعرضت للإجهاد العضلي.
5. ضعي ساعة منبّهة لمدة 10، 15، 20 أو 30 دقيقة. أكثر الهواتف الخلوية
تحتوي على ساعة منبّهة، لذا يمكنك أن تأخذي غفوة في أي مكان. أغلقي عيونك،
وفكّري بأفكار إيجابية. بعد الغفوة، أعطي نفسك على الأقل دقيقة واحدة
لاستيقاظ وإعادة تركيز قبل العودة للعمل أو الصف.
النصائح والتحذيرات:
لا تنامي لأكثر من 30 دقيقة في اليوم. يمكنك دخول مرحلة النوم العميق في هذه المرحلة، ما سيجعل استيقاظك أكثر إنهاكا وترنّحا.
تجنّبي شرب كميات مفرطة من الكافيين أو تناول أطعمة سكّرية. هذه الأطعمة يمكن أن تعيق أنماط نومك حتى في البيت | |
|
| | |
نورس فلسطين
المشرف العام
عدد الرسائل : 7626
العمر : 51
الحالة الاجتماعية : متزوج
المستوى التعليمي/العمل : مكتبة وهدايا
الهوايات : كل شيء جميل
:
تاريخ التسجيل : 09/03/2008
بطاقة الشخصية
مزاجي: حزين
| | موضوع: رد: دقائق لإعادة شحن طاقتك الثلاثاء أبريل 01, 2008 9:30 pm | |
| اهم شيء نوع الشاحن
انا والله ما بشبع نوم
ما بنام كثير
بدنا نوخذ عندك دورة يا زعيم
جهز حالك
ونطلع نركض على الشيك | |
|
| | |
الزعيم
المـديـر العـــام
عدد الرسائل : 4637
العمر : 39
الحالة الاجتماعية : عازب
المستوى التعليمي/العمل : طالب
الهوايات : حاسوب
:
Personalized field :
تاريخ التسجيل : 21/09/2007
بطاقة الشخصية
مزاجي: سارح
| | موضوع: رد: دقائق لإعادة شحن طاقتك الثلاثاء أبريل 01, 2008 9:39 pm | |
| - النورس الحر كتب:
- اهم شيء نوع الشاحن
انا والله ما بشبع نوم
ما بنام كثير
بدنا نوخذ عندك دورة يا زعيم
جهز حالك
ونطلع نركض على الشيك
ههههههههههههههههههههه
وانا جاهز
بكرا النا طلعة على النزلة اذا بدك تعال معنا
شوية رياضة حول الشيك
| |
|
| | |
ميشو
مراقب عام
عدد الرسائل : 4974
:
تاريخ التسجيل : 21/09/2007
بطاقة الشخصية
مزاجي: لا مزاج
| | موضوع: رد: دقائق لإعادة شحن طاقتك الأربعاء أبريل 02, 2008 12:39 am | |
| | |
|
| | |
الزعيم
المـديـر العـــام
عدد الرسائل : 4637
العمر : 39
الحالة الاجتماعية : عازب
المستوى التعليمي/العمل : طالب
الهوايات : حاسوب
:
Personalized field :
تاريخ التسجيل : 21/09/2007
بطاقة الشخصية
مزاجي: سارح
| | موضوع: رد: دقائق لإعادة شحن طاقتك الثلاثاء أبريل 08, 2008 1:12 pm | |
| | |
|
| | |
مرجانة
مشرفة قسم استراحة الأعضاء
 عدد الرسائل : 2785
العمر : 37
المستوى التعليمي/العمل : طالب
:
تاريخ التسجيل : 27/10/2007
بطاقة الشخصية
مزاجي: أدرس
| | موضوع: رد: دقائق لإعادة شحن طاقتك الأربعاء أبريل 09, 2008 12:15 pm | |
| نوم بس 10 او20 او30 دقيقة
شو هاد
انا بالنسبة الي بنام بالنهار ساعتين
طيب اذا نعست بالصف اطلع واروح انام
ولا لليش بنقلب على الطاولة
ههههههههههههههه
ياما عاملينها | |
|
| | |
الزعيم
المـديـر العـــام
عدد الرسائل : 4637
العمر : 39
الحالة الاجتماعية : عازب
المستوى التعليمي/العمل : طالب
الهوايات : حاسوب
:
Personalized field :
تاريخ التسجيل : 21/09/2007
بطاقة الشخصية
مزاجي: سارح
| | موضوع: رد: دقائق لإعادة شحن طاقتك الأربعاء أبريل 09, 2008 5:29 pm | |
| هههههههههههههههههههههه  | |
|
| | |
رامبو9
عضو نشيط جدا
عدد الرسائل : 476
العمر : 28
الحالة الاجتماعية : امليح
المستوى التعليمي/العمل : طالب
الهوايات : كرة
:
تاريخ التسجيل : 14/03/2008
بطاقة الشخصية
مزاجي: مين قدي
| | موضوع: رد: دقائق لإعادة شحن طاقتك السبت أبريل 19, 2008 11:22 am | |
| | |
|
| | |
max
مشرف المنتدى الترفيهي  عدد الرسائل : 4782 العمر : 33 : تاريخ التسجيل : 25/09/2007 بطاقة الشخصيةمزاجي: مين قدي | | موضوع: رد: دقائق لإعادة شحن طاقتك السبت أبريل 19, 2008 1:36 pm | |
| | |
|
| | |
ميشو
مراقب عام
عدد الرسائل : 4974
:
تاريخ التسجيل : 21/09/2007
بطاقة الشخصية
مزاجي: لا مزاج
| | موضوع: رد: دقائق لإعادة شحن طاقتك السبت أبريل 19, 2008 4:33 pm | |
| | |
|
| | |
| | دقائق لإعادة شحن طاقتك | |
|
