الارق

تشير الإحصائيات إلى الآن بان 50 %من الأشخاص يعانون من الأرق العابر بينما يصيب الأرق المزمن حوالي 10 إلى 15% من الأشخاص.
فرصة الإصابة بالأرق تزيد لدى كبار السن والنساء بسبب تقلبات الدورة
الشهرية لديهن كما أن الأشخاص الذين يعملون بدوامات متقلبة كالممرضات
والمضيفات والطبيبات لديهم نسبة أعلى للإصابة بالأرق,كذلك الأشخاص الذين
يتعرضون لضغوط وخاصة إذا كان حديثة((كفقدان شخص عزيز أو خسارة وظيفة ما))..
وللكحول وبعض الأدوية تأثيرات قويه تؤدي إلى الأرق ,وتشير الإحصائيات
الحديثة إلى أن حوالي 66%من النساء يعانين الأرق بينما تنخفض هذه النسبة
لدى الرجال إلى 50%ويعلل ذلك لتفاوت نسبة هرمون البروجسترون الذي يبعث على
النوم.لذا نرى أن المرة الحامل تعاني من الإحساس الدائم بالنوم النهاري
وذلك لارتفاع نسبة هذا الهرمون لديها أثناء النهار.


النوم كيف يحدث؟؟
ولكي نعرف لماذا نصاب بالأرق علينا أن نعرف كيف يحدث النوم:
يتحكم بالنوم حزمة من الأعصاب تغوص عميقا في الدماغ circadian timing
system وتعمل على تنظيم إفراز مادة كيميائية باعثة للنوم وتسمى
الميلاتونين melatonin أي هرمون النوم وهو الذي يضبط وقت النوم ووقت
الاستيقاظ لكل فرد منا.ويعتقد أن لكل فرد ساعة حيوية بيلوجيه في جسمه
تتكيف كيفما يكيفها الشخص وإذا كيف الإنسان نفسه على النوم 6 ساعات يوميا
واستيقظ قبلها فان الجسم يعطي اشاره إلى أعضائه بعدم كفاية الراحه ويصدر
أوامر بطلب الراحة والخلود إلى النوم حيث يريد إكمال ساعته البيلوجيه.....
توصل الباحثون إلى أن المرء في عافيته يمر ب 5 إلى 6 دورات يمر بها الإنسان خلال نومه
في الليلة الواحده....
حيث أن كل دورة تدوم حوالي 90 دقيقة وتمر الدورات بمرحلتين أساسيتين .
المرحلة الأولى:
تسمى بحركة العين البطيئة NREM (non rapid eye movement)
تعرف بمرحلة النوم العميق وتتميز بنشاط بطيء ومنتظم في الدماغ ولا يحدث خلال
هذه الفترة أن تراود المرء الأحلام ,ولكن الجزء الأخير من هذه الفترة الذي يسمى
ب Delta sleep فيعتبر هاما جدا اذ يصبح النوم اكثر راحة وخلا له تفرز الهرمونات
وتبني الخلايا التالفة وتتم تجديد الخلايا الحمراء ((أي مرحة الاستشفاء الذاتي))

أما المرحلة الثانية :
وتسمى بحركة العين السريعة REM(rapid eye movement) وهي تتميز
بزيادة ضربات القلب وحركة التنفس والدماغ . ويفرز الدماغ مواد كيميائية في مركز
الشعور حيث يخزن أحداث اليوم وهذا يفسر حدوث الأحلام في هذه المرحلة ..
وهذه المرحلة يتم فيها تثبيت المعلومات التي أخذة في العقل الباطن إلى العقل الواعي
وحيث يمكن استرجاعها بسهوله دون اختلاط للأمور وهي تفيد الطلاب على نحو
خاص .................


مخاطر الأرق ::::::
ماذا يحدث إذا لم يتوفر لنا النوم الكافي ؟؟
في دراسة اجرية في جامعة شيكاغو تم إثبات بان الأرق المزمن يقلل قدرة
البالغين على تأدية وظائف الجسم الحيوية الأساسية مثل ,,تخزين النشويات
وعمليات الدماغ...بل تؤثر على نظام إفراز الهرمونات عموما فتزيد مثلا
معدلات إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعرف بهرمون الضغط العصبي stress مما
يودي إلى تحطيم الخلايا الدماغية كذلك تتأثر هرمونات العضلات وهرمونات
النمو ,كما أن الأرق يبطئ عمل الجهاز المناعي للجسم فالجسم يعمل في فترات
النوم على تصنيع جزيئات الطاقة المسماة ب adenosine triphosplate وهذه
الطاقة هي التي تساعد الجسم على تحريك جميع أنشطة بدءا من العضلات وانتهاء
بالذاكره....(((((وهناك أوضاع يجب التأكد منها للتمكن من استعادة الطاقة
الكاملة لا فقدها كان يكون اللباس قطني وان يكون وضع الغرفه وتصميمها جيد
لاستجلاب الطاقة وان يكون توزيع الكهرباء جيده في الغرفه لا تؤثر على
الإنسان بالسلب بل تعطيه الاجاب أن يكون جسم الإنسان مفرغ من الشحنات
الكهربائية وبعد الاجهزه الكهربائية عن غرفة النوم كا التلفاز والراديو
والجوال والمسجل كل تلك الأمور تؤثر بالسلب على نوم الإنسان وكمية الطاقة
المدخوله إلي جسمه وهكذا .............)))))[/ALIGN]